抑郁癥的表現與治療

抑郁癥的癥狀有哪些呢？為什么會抑郁？抑郁情緒就是抑郁癥嗎？自己做抑郁癥測試準確嗎？抑郁癥的最佳療法是什么？抑郁癥能治好嗎？抑郁癥的自我療法、治療小竅門有哪些？讓南京悅慈心理咨詢與你一同分享。

一、抑郁癥的癥狀有哪些呢？

首先，我們來看一下抑郁癥的診斷標準：

抑郁癥是情感障礙（又稱心境障礙）的一種，主要特征是情緒（心境）低落，它往往還可以出現許多伴隨癥狀，常見抑郁癥表現有：

   ①對日?；顒訂适d趣，無愉快感；

   ②精力明顯減退，無原因的持續疲乏感；

   ③精神運動性遲滯或激越；

   ④自我評價過低，或自責，或有內疚感，可達妄想程度；

   ⑤聯想困難，或自覺思考能力顯著下降；

   ⑥反復出現想死的念頭，或有自殺行為；

   ⑦失眠，或早醒，或睡眠過多；

   ⑧食欲不振，或體重明顯減輕；

   ⑨性欲明顯減退。

如果一個人出現情緒低落的同時伴有上述癥狀中的四項時，就可以確定存在抑郁癥狀了。

其實，在我們每個人的一生中，總會有情緒低落的時候，可能也會伴有以上描述的一些癥狀，但是，如果時間不是特別長（如果超過三個月，可以診斷為抑郁癥），那么，我們不要輕意給自己一頂“抑郁癥”的帽子，因為這頂帽子太沉了，它對于我們解決問題并不能起什么正向的作用，反而會加重我們的負擔。那么，是不是我們有了以上癥狀，也不用去管了呢？也不是的，如果有了以上的一些癥狀，我們還是需要及時地去正視它！重視它！不要逃避它！因為你越逃它越追！當然你也可以通過正規醫院的抑郁癥測試來診斷。

二、為什么會抑郁？

關于抑郁癥的成因，就像其它的心理問題一樣，到目前為止，并沒有一個確切的定論，而且可能永遠也沒有一個確切的定論，因為在這個世界上都沒有兩片一模一樣的雪花，更何況我們的心理呢！

心理學家們和科學家們經過多年的研究，也是有一定的總結的，但這些總結也是在對有癥狀人群的研究基礎上做出的一些歸納吧。

弗洛伊德創立的精神分析理論認為，我們的心理問題基本上來自于我們的成長過程，來自于我們的出生初期，特別是在三歲之前。在咨詢的過程中，我們也確實發現情況真的是這樣的。但對于具體的原因，每個人的實際情況，卻又都是不一樣的。

患有抑郁癥的來訪者，有著自責和自卑的特質，而這種特質往往來自于父母家庭和社會有意和無意間的高標準、嚴要求。所以，他們往往是對自己要求極高的人，也就是“完美主義”，在工作和生活中，他們做事通常都很漂亮。所以，除非是非常嚴重的抑郁患者，否則常人并不能辨認出他們是抑郁癥患者，更有許多家人或朋友們并不能理解他們。而這更增加了他們的痛苦。

三、抑郁癥的最佳療法是什么？

經典的主要心理療法有精神分析法、行為療法、人本主義等。但近年來，發展出很多很多的療法，這些療法在層面上大致可以分為三個層面：行為、意識、潛意識。

行為層面，許多行為主義學家都把抑郁視為消退的結果。也就是說，一旦行為再也得不到獎勵，那人們就會停止這一行為。他們會變得不積極和退縮——簡單地說就是抑郁。

所以，行為療法的關注點往往在對于抑郁癥患者的提高強化和社交技巧上。強化就是患者和治療師一起確定出積極的強化行為——患者相信對他或她最有幫助的特定活動。然后，無論患者是不是喜歡，他們都必須按照計劃進行這些活動。如果這種行為使患者的機能更好了或者改善了他們的情緒，那么治療者就會鼓勵他們繼續進行這些活動。通過完成越來越難的任務，患者漸漸開始完全參與到那些行為中去了。這些行為能夠鼓勵他們進一步進行活動并改善他們的情緒。社會技巧訓練，就是通過教患者一些基本技術從而直接矯正他們的行為，使他們的社交活動能夠令人滿意，從而減少他們的退縮行為，改善他們的情緒。

而在我們的咨詢過程中，我們會給來訪者一些家庭作業，這些也可以歸結到行為層面來。這些作業包括讓來訪者多去參加一些活動，例如：我們會建議來訪者做一些適合的身體運動、聽音樂、跳舞、多曬太陽、做顫抖功，這些能增加人體的多巴胺——這種物質對我們的情緒起著非常重要的作用。以上這些可以說是抑郁癥的自我療法、抑郁癥治療小竅門，是自己可以去做的。

意識層面：意識層面的也就是我們通常所說的思維層面或思想層面。我們的思維對我們的影響也是非常大的，而這些思維是從我們出生起，由父母和這個社會對我們潛移默化而形成的，所以，有的思維可以說是根深蒂固的。漸漸地，這些思維就變成了我們的自動化思維，在不知不覺中影響著我們。由于我們的生長環境不同，所以往往同樣一件事情，每個人的解讀是不一樣的，所以對每個人的影響是不一樣的。

而我們的許多痛苦正是來自于我們的這些自動化思維。為了減輕我們的痛苦，有時我們需要讓我們的自動化思維停下來，先看看它是如何影響我們的，進而我們可以換一些讓我們舒服些的看法。

在咨詢過程中，我們會用合理情緒療法、一念之轉、換個角度看問題等方法，讓來訪者體會到，原來對于同樣一件事情，還可以有那么多的解釋。從而，他們會從讓自己痛苦的觀念中解放出來。

潛意識層面：如果說行為層面和意識層面還比較好理解的話，對于“潛意識”一詞，可能很多人都不理解。自從精神分析創始人弗洛伊德創造了“潛意識”這一概念以來，它對心理學的影響是巨大的。如果說你不懂什么叫潛意識，那你總知道做夢吧？知道我們在許多情況下，明明知道我們應該怎么做，卻總是做不到吧？夢境就是我們潛意識的語言。而我們在許多情況下，控制不住去做某件事，也是受潛意識的驅動。而當潛意識驅動我們的時候，我們的意識根本無能為力，這是因為潛意識所占的份額要遠遠高于意識所占的份額。所以，在潛意識層面做咨詢，往往能比較快地起到效果。

在潛意識層面的咨詢，我們用得比較多的是催眠、意象對話、沙盤、繪畫、等等療法。

抑郁癥的來訪者往往是非常自卑、自責的人，他們對自己的要求極高，即使他們已經很漂亮了、很帥了，或者事業已經很成功了，他們仍然覺得自己不夠好。而且，不管做得多好，都不能讓他們自己滿意。所以，在咨詢的過程中，我們會很重視讓抑郁的來訪者從潛意識層面去真正地接納自己（通常，他們的心中小孩的狀況都不太好，有的甚至非常丑陋，即使他們本人長得很好）。

盡管早期的心理學家們各持所詞，認為自己的流派的療法最有效，但近代的療法已經漸漸走向整合了。所以，我們在咨詢的過程中，不會完全拘泥于一種療法，而是將療法整合起來。根據不同的來訪者，使用不同的療法；對于不同的癥狀，使用不同的療法；在咨詢的不同階段使用不同的療法。

在悅慈，我們不僅把各種療法給整合起來，更是把身體的放松、靈性的冥想、瑜珈等等（一般通過工作坊的方式）結合到咨詢中來，更加促進了咨詢的進程。

而在整個過程中，我們做得非常多的是，把來訪者的關注點拉回到生活中來，而不是在癥狀上。讓他們從生活中的點點滴滴做起。這種效果會非常好。

四、關于藥物

首先，有效的抗抑郁劑比心理療法便宜多了，而且效果要比心理治療來得快——因為藥物是直接作用于人體的神經的?？墒?，由于所有的藥實際上都沒有真正治愈抑郁——所謂真正治愈就是既要提高現在的情緒也要能夠防止復發——所以心理療法可以通過顯示它的確能夠防止復發從而證明它的有效性。

現在的好消息是：根據國外的研究，即使不接受治療，抑郁患者中也有85%的人會在一年之內恢復。但壞消息是，不知道你是屬于85%還是屬于15%。

所以，我們一般給來訪者的建議是，不要給自己一頂帽子——“我是抑郁癥”。如果你覺得痛苦，你就可以選擇接受咨詢，如果你自己覺得自己還能挺過去，那就可以選擇自己面對。但如果已經時間很久了，你還覺得痛苦，自己未能走出來，建議你最好還是先找一家自己信任的心理咨詢機構咨詢。如果情況已經特別嚴重了，那你也可以選擇直接去醫院。

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