如何改善失眠
失眠是一件非常痛苦的事情，失眠后會使得人的精神和身體都會受到一定的影響。失眠的原因有哪些呢？失眠怎么辦呢？南京悅慈心理咨詢師教給您失眠最好的治療方法以及告訴你一些失眠的自我療法。
一、什么是失眠
失眠是一種常見的多發病，在臨床醫學實踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專指那種呈現睡眠不足的睡眠障礙，如入睡困難，早醒等，使患者嚴重感覺睡眠不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振。
隨著現代生活節奏的加快，工作和生活壓力的增大，許多人都有失眠現象。其實，我們每個人都曾經歷過失眠，例如，碰到緊急的事件、到外地、興奮等等，在這些情況下，許多人都會失眠。偶爾的失眠現象是正常的，不要因為一、兩天睡不著，就開始緊張，而擔心自己失眠了。
但是，如果是長期失眠，就應該引起重視了。而且，許多心理問題都會伴有失眠，例如抑郁癥、強迫癥、焦慮癥、疑病癥、考前綜合癥等等，都會伴有失眠。長期失眠有可能引起這些心理疾病，如果患有這些疾病也會加重失眠癥狀，而且失眠也是診斷這些心理問題的其中一個標準。
二、失眠的成因
失眠的成因很多，例如環境影響（噪音、光太強等），或者因為環境的改變而造成的不習慣，或因為某些事情的發生。但失眠的人應該有個共同的特別——緊張、焦慮。緊張和焦慮是相伴相成的，而它們的對立面則是放松。而一個放松的人，是很難失眠的。
問題是，許多人覺察不到自己的情緒，包括緊張、焦慮，因為現代社會中，許多人都已經習慣壓抑情緒了，時間久了，他們就很難覺察到自己的情緒了。他們的這些情緒都壓在了潛意識里，等某一天，這些情緒壓不住的時候，就會以各種方式來提醒主人，而失眠就是提醒之一。
當然啦，如果身體上有疼痛或其它不適，也會引起失眠。在這種情況下，要先去治愈身體，畢竟能忍受疼痛而睡得很香的人還是很少的。
其實，許多單純失眠（指不伴有抑郁癥、強迫癥等）的人的失眠是由對于失眠的恐懼引起了。也許當初只是由于某些原因而導致他們睡不著，然后他們就有些緊張，再加上有的養生知識說，如果一夜未睡就是如何如何傷身體，需要多久的時間才能把一夜未睡的精血補起來，如果少了精血就會如何如何地不好。他們就更緊張了，到了晚上或剛上床，他們就開始擔心，如果今夜還睡不著怎么辦？于是，他們就開始數羊，甚至還沒上床，就先放上放松的音樂。但是，他們經常會發現怎么數了幾百只羊還沒睡著？聽了好幾首音樂還沒睡著？難道今夜又失眠了？！這又是新的一輪開始了。
三、如何改善失眠
失眠如何快速入睡？關于失眠的治療方法、如何改善失眠狀態，有許許多多的方法，例如，聽音樂、數數、換床、換窗簾、飲食配合等等。但這些的方法對有些人有效，但對有些人卻無效。
在咨詢的過程中，我們發現讓來訪者放松是最重要的。如何讓來訪者放松呢？
首先，讓來訪者在思想上放下包袱，放下許多的擔心和害怕。
其次，教會他們做深呼吸（腹式呼吸）。這是一個非常重要的技能，可能有人的說，呼吸誰不會呀？！可是，現代社會中，由于工作生活的節奏太快，許多人的呼吸都非常淺，這也人們焦慮的一個非常重要原因。
再次，讓他們做好今夜睡不著的準備。注意：不是準備今夜不睡著，而是允許今夜睡不著。這兩者有著本質的區別！當沒有了擔心、沒有了責備、沒有了期待，很多人就能睡著了。
最后，用催眠讓他們去體驗放松，更進一步解決他們內在的一些東西，他們的睡眠才會得到真正的改善。
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